закрыть
КрасотаРецепты

Фитнес меню на неделю

ekaterina-usmanova-fitnes-bikini

Многие из нас, в погоне за идеальной фигурой, начинают выдумывать всякие диеты и морят себя голодом, доходя до абсурда. Но правда в том, что для того что бы худеть, нужно есть!

Кушать нужно часто, небольшими порциями и это должна быть полезная, правильно приготовленная еда. Это вам скажет любой тренер или фитнес инструктор.

Красота человеческого тела не в худобе или киллограмах! Анорексичные девочки остались далеко в 90-х. Сейчас же модно иметь спортивное и подтянутое тело, а сдедовательно, бегом на шейпинг, танцы, фитнес или просто в зал.

Вот несколько общих правил для фитнес-леди:

  • Сахар не более 6 чайных ложек в сутки. Учитывайте, что сахар есть и в еде и в напитках.
  • Кофе можно! Но не более 150 мл для женщин и 200 мл для мужчин. И без сливок!
  • Кушать нужно в 5 приемов с равными промежутками времени. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна.
  • Меньше углеводов! Нам нужны только сложные углеводы, которые полезны для работы желудка. Тоесть белый хлебушек, печеньки и прочее оставьте в прошлом!
  • Лучше всего, когда продукты приготовлены на пару, отварные или запеченые. Если вы обжариваете или тушите, то на антипригарной сковороде и без масла. Позвольте напомнить, что растительные жиры при нагревании дают нам только холлестирин.
  • Не покупайте фитнес-каши, фитнес-батончики и прочее из супермаркета. В этих продуктах много не полезных углеводов и сахара. Лично я не понимаю почему там написано «фитнес»???
  • В дни, когда у вас более интенсивная нагрузка съедайте 1400 ккал, а когда вы не занимаетесь — 1200 ккал.
  • Если вы сладкоежка, то кусочек черного шоколада лучше съесть до 12:00. Кусочек шоколада размером с ваш палец не навредит!
  • Пить нужно очищенную воду и травяные чаи, ведь и в зеленом, и в черном содержится кофеин, 1,5-2 литра в сутки.

Все мы люди работающие и занятые, но это не повод плевать на свое здоровье и жаловаться потом. В большинстве офисов есть кухня с микроволновкой или можно купить термос для обедов.

Набрать с собой маленьких контейнеров проще, чем лечить гастрит и нарушеный обмен веществ.

В приготовлении полезной еды здорово помогают мультиварки, скороварки и прочие чудеса техники.

А если у вас совсем-совсем нет времени на походы в тренажерный зал, то большинство упражнений можно делать и дома, даже есть вы интенсивно пройдете пешком несколько киллометров, то это уже лучше, чем ничего.

Далее подано приблизительное меню на неделю без первых блюд — для тех кто просто не любит супы или кому неудобно их возить на работу. Бульоны добавлены только в выходные дни.

Понедельник:

  1. Блины с курицей и грибами. Порция 190 г.
  2. Гречнева каша с отварной говядиной. Порция 350 г.
  3. Салат с капустой, огурцом и зеленью. Порция 200 г.
  4. Котлета с филе индейки, с миксом из овощей на пару (брокколи, морковь, зеленая фасоль, кукуруза). Порция 250 г.
  5. Сырники. Порция 100 г.

Вторник:

  1. Овсяная каша с йогуртом и фруктами. Порция 420 г.
  2. Котлеты с филе индейки, рис. Порция 350 г.
  3. Салат с пекинской капусты и помидоров. Порция 200 г.
  4. Рыба и картофельный гратен, с тертой свеклой на пару. Порция 200 г.
  5. Творожная запеканка с медом. Порция 150 г.

graten

Среда:

  1. Блины с яблочным пюре. Порция 170 г.
  2. Фрикасе из курицы, гречка. Порция 350 г.
  3. Салат с помидорами и брынзой. Порция 190 г.
  4. Говядина с грибами и стручковая фасоль. Порция 300 г.
  5. Творожный пудинг с тыквой. Порция 200 г.
frikase
Четверг:
  1. Сырники с изюмом. Порция 210 г.
  2. Куриное филе с ананасом, рис с куркумой. Порция 320 г.
  3. Салат с сельдереем (корень), яблоком, капустой и морковью. Порция 200 г.
  4. Рыба запеченая и зеленая фасоль со сладким перцем. Порция 300 г.
  5. Салат «Винегрет» с говядиной. Порция 150 г.

Пятница:

  1. Молочная овсяная каша. Порция 250 г.
  2. Куриное филе запеченое и гречка. Порция 350 г.
  3. Салат из запеченных овощей. Порция 200 г.
  4. Картофель в шкурке запеченый с розмарином. Порция 350 г.
  5. Салат (листья салата, куриное филе, оливки, брынза, масло оливковое). Порция 150 г.

Суббота:

  1. Омлет с помидором. Порция 250 г.
  2. Бульон куриный (из крылышек) с подсушеным ржаным хлебом. Порция 350 г.
  3. Салат из моркови с кукурузой. Порция 200 г.
  4. Салат из свеклы на пару, чернослива и грецких орехов, заправленый йогуртом. Отварная говядина. Порция 300 г.
  5. Тыквенно-яблочная запеканка. 147 ккал. Порция 200 г.

Воскресенье:

  1. Рисовая лапша с омлетом и грибами. Порция 320 г
  2. Куриные кнели с супом из картофеля, зеленого горошка и зелени. Кусочек подсушеного ржаного хлеба. Порция 350 г.
  3. Салат «Феличита» со свеклой, морковью и зеленью. Порция 200 г.
  4. Отварная говядина и овощи на пару. 212 ккал. Порция 300 г.
  5. Салат (грибы, сыр, пекинская капуста, томат). Порция 150 г.
kneli

Не забывайте, что человека красит не сама фигура, а здоровье, счастье и увереннось в себе!

Желаю всем не терять себя, в погоне за идеальной фигурой.

*На заглавном фото Катя Усманова, мисс фитнес бикини.
Ключевые слова : диетаменюФитнес

Оставить отзыв


Warning: Cannot assign an empty string to a string offset in /home/depechem/tomarka.com.ua/www/wp-includes/class.wp-scripts.php on line 486

Warning: Cannot assign an empty string to a string offset in /home/depechem/tomarka.com.ua/www/wp-includes/class.wp-scripts.php on line 486